Kvaliteta sna ovisi o nizu faktora koje možemo kontrolirati. Prvo i osnovno je uspostava rutine – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Ljudsko tijelo voli ritam, a stalna promjena rasporeda može poremetiti biološki sat.

Drugo, važno je stvoriti okruženje koje pogoduje spavanju. Soba bi trebala biti tamna, tiha i prohladna. Preporučuje se korištenje zavjesa za zamračivanje, izbjegavanje gledanja televizije u krevetu i korištenje bijelog šuma ako vanjski zvukovi ometaju san.

Fizička aktivnost tijekom dana pozitivno utječe na san, no vježbanje neposredno prije spavanja može imati suprotan učinak. Prehrana također igra ulogu – izbjegavanje teške hrane, kofeina i alkohola u večernjim satima olakšava uspavljivanje.

Vođenje dnevnika spavanja može pomoći u praćenju obrazaca i identificiranju problema. San je navika koja se može trenirati, a promjenom nekoliko svakodnevnih navika možemo osigurati dubok, okrepljujući san i snažniji imunitet.