Ciklus spavanja sastoji se od nekoliko faza koje se ponavljaju tijekom noći. Svaki ciklus traje oko 90 minuta i uključuje faze laganog sna, dubokog sna te REM faze (faza brzog pokreta očiju). Svaka od ovih faza ima jedinstvenu ulogu u regeneraciji tijela i mozga.

Tijekom dubokog sna, tijelo najintenzivnije obnavlja tkiva, jača imunitet i otpušta hormone rasta. REM faza je osobito važna za emocionalnu ravnotežu, učenje i pamćenje. Ako se ciklusi prekidaju, organizam ne može u potpunosti iskoristiti benefite sna, što vodi do osjećaja iscrpljenosti unatoč dovoljno provedenih sati u krevetu.

Kako bi se osigurao potpun ciklus sna, preporučuje se spavati barem 7-9 sati dnevno i održavati mirno i mračno okruženje za spavanje. Također, redovita tjelesna aktivnost tijekom dana i izbjegavanje teških obroka prije spavanja mogu pozitivno utjecati na trajanje i kvalitetu ciklusa sna.